Занятия йогой для начинающих

В последнее время этот вид фитнеса набирает все большую популярность. После первого же комплекса упражнений чувствуется расслабление и приятная легкость в теле. Наверное, это - настоящая панацея для современного человека, погруженного в бешеный ритм мегаполиса.

Йога - уникальный, и для многих единственный, способ привести свое физическое и духовное здоровье в норму. Заметна тенденция, что люди, которые регулярно занимаются йогой, не имеют проблем со здоровьем, хорошо выглядят, энергичны и находятся в гармонии с окружающим миром.


Положительные качества от занятий йогой


Практика йоги чудодейственно влияет на человека, а совершенствоваться в этой методике можно безгранично. С помощью йоги обретается связь человека с материальным и идеальным миром.

При занятиях йогой накопленная негативная энергия преобразуется в нечто светлое, очищая мысли и облегчая тело.

Все эти положительные качества можно ощутить при регулярных занятиях йогой.


- Занятия йогой позволяют чувствовать изменения организма, и учат управлять своим телом.


- Благодаря асанам, направленным на проработку отделов позвоночника, создается правильная осанка.


- Йога помогает снизить уровень гормона стресса в крови.


- Не смотря на то, что позы йоги исполняются в медленном темпе, потеря калорий примерно такая же, как и при более активных занятиях - например, силовая тренировка или фитнес, - что способствует снижению веса.


- Соблюдая правильное дыхание во время занятия йогой, разрабатывается сердечно-сосудистая система.


Противопоказания для занятий йогой


- Женщинам в период критических дней не рекомендуется заниматься йогой.


- Женщинам в положении необходимо выбирать комплексы упражнений, подобранные специально для беременных.


- Не стоит приступать к занятию, если чувствуете какое-то недомогание, в том числе и головную боль.


- Людям с гипертонией нужно с осторожностью относиться к занятиям - асаны йоги могут поднимать артериальное давление.


Первое занятие йогой


Приняв решение начать изучать йогу, не следует сразу же пытаться овладеть сложными позами. Все познается постепенно. Даже элементарные навыки чтения доступны только после изучения алфавита и чтения по слогам. Примерно такой же алгоритм можно проследить в йоге. Сначала необходимо подготовить тело к занятию, после выполнить комплекс асан, соответствующий вашему уровню подготовки (в данном случае - простые позы для новичков), уже имея определенный опыт практики, вы сможете исполнять усложненные комплексы позиций.

Интересной особенностью упражнений йоги является ее положительный эффект при выполнении поз любого уровня сложности. То есть начинающие позы для новичков оказывают такое же влияние на организм, как и более сложные упражнения для давно занимающихся людей. Это связано с физическим уровнем подготовки.

Чтобы начать заниматься йогой, не обязательно сразу же записываться на студию - овладение всеми асанами возможно и в домашних условиях. Но для домашних занятий понадобятся некоторые принадлежности: удобная одежда для занятий, мат для физических упражнений, тонкий плед, небольшой валик под шею (также можно использовать маленькую подушку или полотенце, скрученное валиком), ремень или пояс. Мат сделает пребывание в асанах намного комфортнее, особенно, если занимаетесь на скользком полу.

Каждый комплекс упражнений йоги заканчивается позой Трупа - Шавасана, для большего уюта во время ее исполнения можно накрыться пледом. Валик под шею понадобится в более сложных вариантах исполнения, например, в некоторых перевернутых асанах. Ремень или пояс помогут лучше растянутся в позах, требующих гибкость.

Первое занятие может ограничиться парой основных позиций йоги, которые помогут подготовить тело к последующим нагрузкам. Но, приступая к упражнениям, следует помнить о таких правилах: не употребляйте пищу перед занятием, а после не забывайте пить воду, не занимайтесь на скользком полу, ноги должны быть босыми, при выполнении поз четко следуйте инструкциям. Помните, держа асану, не должно возникать никаких неприятных ощущений, если позицию не получается выполнить в совершенстве, не расстраивайтесь, но и не пытайтесь сделать это через силу. Спустя несколько занятий поза, вызывавшая сложности, обязательно получится.

Занятия йогой требуют дополнительного выполнения комплекса на растяжку, поэтому выберите три дня в неделю, посвященных йоге, а упражнения на растяжку выполняйте ежедневно.

Благодаря растяжке, физическая активность войдет в привычку организма, а уровень возможности получения травмы при выполнении асан снизится до минимума.

Занятия йогой для начинающих посвятите изучению комплекса под названием «Приветствие солнцу». Это будет основа ваших занятий. Выполняйте комплекс упражнений с тремя повторениями. Помните, что дышать нужно только через нос, а каждая поза держится в течение 6 вдохов и выдохов.

Параллельно с изучением «Приветствие солнцу» начните практиковаться над другими простыми позами. Их выполнение должно следовать после «Приветствия». Наиболее простые асаны: Бабочка, Кошка-Корова, Кобра, Лягушка, Лучник. Со временем добавляйте более сложные упражнения.

Начав изучение этой практики, помните, что йога - это не бездумные последовательности поз, а намного большее - духовное знание, которое с помощью упражнений и дыхания, очищает ум от негативных мыслей, даря гармонию с окружающим миром.

14.10.2019